Plan Meal ing Paleo Diet Kanggo Atlet

Plan Meal ing Paleo Diet Kanggo Atlet

Ing rencana meal diet photography kanggo atlit rencana adhedhasar panganan sing nggawe wiwitan diet Paleolitik, karo owah-owahan cilik sawetara. Nanging pisanan, kita ngirim surat apa diet photography iku kabeh bab.

Ing diet Paleolitik, popularly diarani minangka diet caveman, rencana nutrisi adhedhasar diet kuna dianggep ing alam bébas tetanduran lan kéwan sing spesies manungsa migunakaken nalika jaman Paleolitik - wektu 2,5 yuta taun dadi sing rampung mèh 10.000 taun ago karo introduksi saka tetanèn. Adhedhasar marang umum wis ana panganan modern, diet photography modern kasusun utamané saka meat, iwak, sayuran, woh, werna, lan perkakas, lan sastra suluk pari-parian, legumes, biasa produk, uyah, gula pasir, lan lengo diproses.

Ing diet photography iki pisanan popularized ing agêng 1970 dening gastroenterologist Walter L. Voegtlin, lan wis disedhiyakake lan dicocogake dening akeh penulis, lan peneliti ing sawetara buku lan jurnal akademik. Nutrition Paleolitik asalé saka premis manungsa modern sing gen dicocogake menyang diet saka leluhur, lan sing wiwit génétika manungsa wis ora nemen diganti wiwit introduksi saka tetanèn, sing diet becik kanggo manungsa kesehatan lan uga-kang salah siji sing mirrors diet leluhur iki.

Ing diet Paleolitik punika regimen halal modern sing seeks kanggo nyalin diet saka pamburu-gatherers saka jaman pra-tetanèn. Ing Paleo Diet kasusun saka panganan sing bisa diburu utawa fished, kayata meat lan laut, lan bisa padha, kayata endhog, woh-wohan, perkakas, wiji, lan sayuran, mung kanggo jeneng sawetara. Panganan kanggo nyingkiri kalebu pari-parian kaya gandum, jagung lan gandum; lengo sayur-sayuran lan Margarines; legumes kaya soy, kacang, lan lentils; sodas, gula, lan jus woh; biasa produk; lan diproses panganan lan preservatives.

Kanggo atlit paling kompetitif, Nanging; padha kudu rada bend aturan saka diet photography. Sawise kabeh, lagi manggonke panjaluk ing badan sing leluhur caveman kita tau malah ngimpi saka. Output energi bablas dhuwur, ngiring dening perlu kanggo Recovery cepet, mbutuhake sawetara Latitude. Lintang needed bisa mbatesi nalika njlentrehke atlet kang 5 orane tumrap sekolah saka mangan minangka sing duwé pranala menyang olahraga.

Stage 1: Mangan Sadurunge Exercising: We would like atlit mangan kurang kanggo Moderate "karbohidrat glycemic indeks" ing paling banget saperangan saka jam sadurunge kanggo karyawan abot utawa dawa utawa lomba. Sawetara lemak lan protein bisa migunakaken ing meal. Kabeh panganan kudu kurang ing serat. Njupuk ing 200 kanggo 300 kalori kanggo saben jam isih nganti ngleksanani wiwit.

Stage 2: Mangan Sajrone Exercising: Yen sampeyan Agencies ing latian dawa utawa hard lan balapan, njupuk ing dhuwur "karbohidrat glycemic indeks" liwat cairan apa disaranake. Ombenan Sports banget iki. Apa sing bakal punika kurang saka jam sampeyan luwih mati mung ngombé banyu. Nalika panentu carane akeh nganggo, 200 kanggo 400 kalori saben jam iku titik wiwitan apik.

Stage 3: Mangan Langsung Sawise: Pisanan 30 menit kirim lathian lan kirim lomba sing paling kritis kanggo Recovery. Iki kudu dadi prioritas paling dhuwur ing kesimpulan saka kegiatan fisik. Nalika kuwi, ngombe Recovery sing ngandhut loro karbohidrat lan protein ing 4-5: 1 rasio dianjurake. 16 ons saka jus woh karo gedhang, 3 5 tablespoons saka glukosa, bab 3 tablespoons saka wêdakakêna protein, lan 2 tombong, uyah bakal becik.

Stage 4: Mangan Kanggo Lengkap Recovery: Kanggo saperangan sabanjure jam terus fokus diet ing karbohidrat. Iki bakal wektu kanggo mangan panganan non-optimal kayata pasta, roti, bagel, beras, jagung lan panganan sugih ing glucose.This perlu kanggo proses Recovery karbohidrat. Raisins, kentang, kentang manis lan Yams uga bakal dadi pilihan apik.

Stage 5: Mangan Kanggo Long Term: Sampeyan kudu bali menyang mangan diet Paleo dening ngarahke ing panganan optimal kanggo waras kanggo seko saka dina.

Ing diet photography iku alam, cara prasaja banget mangan sing dipun promosiaken kesehatan keuntungan serem lan bobot mundhut results sampeyan ora bakal entuk saka sembarang diet liyane, program bobot mundhut utawa fad diet sampeyan bisa utawa ora bisa krungu bab. Following diet iki sampeyan bisa entuk kesehatan paling apik gesang, dadi ing wangun paling apik ing gesang panjenengan, lan nemu energi liyane saka tau sadurunge!

Nanging; pendekatan halal iki ora tanpa kontrovèrsi. Sawetara nutritionists lan antropolog suggest sing iki uga dadi diet fad. Sapérangan panliti regejegan logika evolusi ndasari. Padha uga wis gegeran Rekomendasi halal tartamtu lan Watesan ing latar sing padha sing nyedhiyani keuntungan kesehatan lan bener nuduhke risiko kesehatan.