Cepet lan Gampang Paleo Meal Planning

Cepet lan Gampang Paleo Meal Planning

Supaya sampeyan wis mutusaké kanggo kick gandum, pari-parian lan gula olahan kanggo curb lan nganggo pendekatan Paleo kanggo mangan. Utawa mbok menawa sampeyan wis musna Primal, nanging duwe pengarep-arep karo apa katon dadi lack gunggung saka resep-resep kanggo pangan sing bisa lan pengin mangan. Artikel iki bakal mbantu sinau carane nggawe planning meal Paleo gampang lan kebak panganan sampeyan seneng.

Paling kita tansaya munggah karo pangan bentuk piramida apik lawas, kang pari-parian ing ngisor. Ing ngarep, mangan kita padha glethakaken ing kasur becik saka beras putih utawa spageti. Yen ora, saben meal iki dipérang dadi telung bagean; ing meat, ing vegetarian, lan pati. Pati biasane temenan kentang, beras, utawa sing mie sing digawe saka paket a. Iku apa kita sumurup, iku apa kita tuwane sumurup, lan sing ana sing.

Iku wis diganti kathah. Liwat dasawarsa kepungkur utawa supaya, iku ngrasa kaya kita wis katon shift amba ing pendekatan kita pangan. Saiki kita miwiti mbangun bentuk piramida, lan pari-parian sing ana maneh katon minangka dasar sampurna. We are kadhaton sing pari-parian bisa duwe efek negatif saka sawetara wong, lan padha duwe ora dipilih, nanging kanggo rebuild pangan bentuk piramida sing pribadi.

Sawetara wong wis milih kanggo mbusak pari-parian tanggung ing nggoleki kanggo optimal kesehatan, aku klebu (karo seng tartamtu - Aku ora setya cukup kanggo dadi purist a). Akeh wong sing wis ngrambah asil positif dening ngoper menyang diet Paleo sawetara utawa kabeh wektu. Panganan sing ana owah-owahan Paleo gumantung sing takon, nanging iku paling bisa setuju kalebu:

Woh-wohan seger lan sayuran - paling sing nggoleki, nanging sawetara jinis, kayata kentang, sing nyingkiri
Meat lan endhog - suket-panganan lan Organic sing disenengi
Kéwan lan lemak apik - milih kewan lemak dhuwur-kualitas lan lengo saka sumber apik, kayata klapa, avocado, lan lengo zaitun
Perkakas lan wiji (nanging ora peanuts, kang mesthi, dudu perkakas)
Sing iku dening ora tegese guide lengkap apa sampeyan bisa mangan, nanging aku arep kudu nundha kanggo ahli nyata ing akèh iki. Pendhaftaran Go-kanggo saran Paleo iku tandha kang Saben Apple, kang minangka sumber banget kanggo wong-wong sing tindakake Paleo utawa gaya Primal.

Dadi karo kabeh sing ing atine, carane aja kita pindhah babagan revising piring kita nalika kita wis dijupuk metu 33% -50 +% saka kuwi kita digunakake kanggo tumpukan ing iku?

Punika minangka pedoman prasaja kanggo planning Paleo dhaharan.

Njupuk piring lan isi iku kaya iki:

1/3 Sayuran Hearty (kayata squashes lan manis kentang - sayuran sing substansial lan nambah awak kanggo meal)
1/3 Sayuran Super (iki ngendi sampeyan mbukak munggah ing nutrisi kandhel sayuran, kayata sayuran ijo peteng utawa tomat brightly colored lan mrico)
1/3 Daging (protein mimpin apik, nanging lemak sethitik ekstra oke kene, awit iku mbantu supaya sampeyan kroso lengkap long sawise meal)
Sing iku.

Saiki iku gampang kanggo nggunakake prinsip iki kanggo teka munggah karo Welasan dhaharan.

Sampeyan bisa nyiyapake Paleo meal strategi rencana dening nggawe dhaptar panganan favorit kanggo saben kategori lan cocog wong munggah.

Sayuran pati
Manis kentang
Acorn Squash
Rutabaga
Wortel
Beets

Sayuran Super
Zucchini
Tomat
Gobis
Kale
Broccoli

Protein
Endhog
Lemah daging sapi
Chops daging babi
Sikil Chicken
Tilapia Biftecks

Tip: Coba panggolekan úa bebarengan saka pasangan uga utawa bisa masak bebarengan.

Contone, sampeyan bisa manggonake persagi Chuck steak ing kompor alon karo potongan butternut squash lan bawang Pearl lan celery (ana watesan kanggo carane akeh Sayuran Super sampeyan bisa nggunakake). Add some duduh kaldu, tomat tempel, papak, thyme, uyah lan mrico, lan ana sing duwe!

Nyingkiri Karb utawa pati Sayuran?

Sampeyan kudu nyatet sing ora duwe kanggo nyelehake saben kategori ing piring Panjenengan. Contone, yen sampeyan nyoba supaya sayuran sing dhuwur ing karbohidrat utawa gula (kayata kentang manis), sampeyan bisa mung skip kategori lan mung pindho munggah ing Sayuran Super.

Planning meal Paleo bisa dadi tantangan ing kaping, nanging yen sampeyan tindakake iki pendekatan cocog pangan lan prasaja kalebu panganan sehat sing seneng, bisa prasaja.